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역류성 식도염, 다시 찾아온 속 쓰림 - 원인과 해결 방법! 1. 다시 찾아온 속 쓰림얼마 전까지 괜찮았는데, 여행을 다녀온 후로 속이 불편해졌어요. 가끔 신물이 올라오는 것 같고, 목이 칼칼해지기도 하고요. 예전에 역류성 식도염으로 약을 먹었던 적이 있는데, 그때 많이 좋아졌다가 이번에 다시 증상이 나타난 걸 보면 재발한 것 같아요.역류성 식도염은 한 번 걸리면 생활습관에 따라 다시 심해질 수 있다고 해요. 저처럼 속 쓰림이나 신물 역류를 겪고 있다면, 원인을 점검하고 관리하는 게 중요하겠죠.2. 역류성 식도염이란?위에서 만들어진 위산이 식도로 올라오면서 염증을 일으키는 질환이에요. 위산은 음식 소화를 돕지만, 식도는 강한 산성에 취약해서 자극을 받으면 염증이 생길 수 있다고 해요.의학적으로는 이를 **역류성 식도염(GERD, Gastroesophageal Re.. 2025. 2. 4.
시차 적응, 이렇게 하면 빠르게 해결할 수 있어요! 프랑스 여행을 마치고 돌아온 지 이틀이 지났어요. 오랜 시간 비행기를 타고 돌아오면서 몸도 피곤하고, 밤에 쉽게 잠들지 못하거나 낮 동안 쏟아지는 졸음 때문에 일상이 흐트러지는 걸 느낄 수 있죠. 한국과 프랑스의 시차는 8시간 차이, 결코 짧지 않은 시간인데요. 시차 적응을 빠르게 할 수 있도록 몇 가지 실천할 수 있는 방법들을 정리해봤어요.1. 자연광을 최대한 활용하기우리 몸의 생체리듬(서카디언 리듬)은 빛에 의해 조절됩니다. 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐면 뇌가 ‘지금은 깨어 있어야 할 시간’이라고 인식해 생체리듬이 한국 시간에 맞춰 조정되기 쉬워요. 특히 아침에 햇빛을 보면 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 억제되어 더 빠르게 적응할 수 있어요.▶ 실천 방법아침에 일어나자마자 햇빛을 30분 이상 쬐기날씨가.. 2025. 2. 4.
숙면의 중요성과 깊은 잠을 유도하는 방법 우리의 건강과 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소 중 하나가 바로 수면이다. 하지만 단순히 오래 자는 것이 아니라, 얼마나 깊고 숙면을 취하느냐가 더 중요하다. 깊은 잠은 신체 회복, 면역력 증진, 정신 건강 유지 등 여러 측면에서 긍정적인 영향을 미친다. 이번 글에서는 숙면이 중요한 이유와 깊은 수면을 위한 실천법을 정리해 보겠다.1. 숙면이 건강에 미치는 영향잠을 충분히 자는 것은 단순히 피로를 푸는 것 이상의 의미를 갖는다. 연구에 따르면, 깊은 수면 동안 성장 호르몬이 분비되어 신체 회복과 면역력 강화에 도움을 준다. 또한, 이 과정에서 뇌는 하루 동안 수집한 정보를 정리하고 감정을 조절하여 정신적 안정을 유지한다.반대로 숙면을 취하지 못하면 집중력이 저하되고 감정 조절이 어려워질 뿐만 아니라 면역력.. 2025. 2. 4.
건강한 수면과 성인병의 숨겨진 연결고리 우리 삶의 약 3분의 1을 차지하는 수면은 단순한 휴식이 아니라 건강을 유지하는 핵심 요소입니다. 바쁜 현대인들은 종종 수면을 희생하며 살아가지만, 질 좋은 수면이야말로 건강한 삶을 위한 필수 조건입니다. 특히, 성인병과 수면의 관계는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 깊고 밀접합니다. 오늘은 건강한 수면이 왜 중요한지, 그리고 부족한 수면이 성인병에 어떤 영향을 미치는지에 대해 깊이 알아보겠습니다.1. 면역력과 수면의 밀접한 관계우리는 잠을 자는 동안 신체를 회복하고 면역력을 강화하는 중요한 과정을 거칩니다. 숙면을 취하는 동안 우리 몸은 세포를 재생하고 손상된 조직을 복구하는데, 이 과정에서 면역 체계가 강화됩니다.특히, 깊은 수면 단계에서 성장호르몬이 분비되며 신체의 회복을 돕습니다. 또한, 면역 시스템.. 2025. 2. 4.
"깜빡깜빡하는 내 기억력… 혹시 뇌 건강 신호?" 1. 요즘 들어 자꾸 잊어버린다어느 순간부터 깜빡하는 일이 많아졌다.“가스불을 끄고 나왔나?”“문을 제대로 잠갔었나?”“내가 이걸 왜 꺼냈지?”운전을 하다가도 불현듯 이런 생각이 떠오른다. 가끔은 머릿속에서 단어가 맴도는데, 정작 입 밖으로 꺼내려면 한참을 기다려야 한다. 예전에는 이런 일이 없었는데, 요즘은 하루에도 몇 번씩 이러니 불안해진다.이게 단순한 건망증일까, 아니면 정말 뇌 건강에 문제가 생긴 걸까?2. 나이가 들면 뇌에서 무슨 일이 벌어질까?사람은 나이가 들면 자연스럽게 기억력이 저하된다. 하지만 최근 연구에 따르면, 단순히 세월의 흐름 때문만이 아니라 뇌 속의 염증과 신경세포(뉴런) 기능 저하가 원인이 될 수 있다고 한다.미국 샌디에이고 캘리포니아대학(UCSD)과 Salk 연구소의 과학자들.. 2025. 2. 3.
자동차 트렁크 속 작은 세상 - 나의 건강 루틴 1. 오랜만이다, 나의 동반자오랜만이다. 일주일 만에 다시 운전석에 앉아본다. 여행을 다녀오고 돌아와 차를 마주하니 묘한 기분이 든다. 낡은 흔적이 곳곳에 남아 있고, 계기판의 주행 기록은 어느새 꽤 늘어나 있지만, 여전히 내게는 소중한 존재다.이 차가 없었더라면 어땠을까?10년 넘게 회사를 다니면서, 아침마다 출근하고 저녁이면 퇴근하는 그 길을 차가 아니었다면 감당할 수 있었을까 싶다. 대중교통을 타고 다니는 것도 방법이지만, 내 생활 패턴에는 맞지 않았다. 시간도 오래 걸리고, 갈아타는 것도 번거롭다. 물론 지하철이나 버스에서 책을 읽거나 음악을 들으며 나름의 시간을 보낼 수도 있었겠지만, 나는 출퇴근길을 조금 더 편하게 보내고 싶었다.그래서 차가 꼭 필요했다. 비가 오든 눈이 오든, 아무리 피곤해도.. 2025. 2. 2.
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