운동을 꾸준히 유지하기 어려울때!

꾸준히 운동하기, 작은 걸음부터 시작

운동이라는 게 그렇다. 시작하는 것도 어렵고, 꾸준히 이어가는 건 더 어렵다. 나도 한동안 운동을 시작했다가 멈추기를 반복했었다. 그래도 걷기, 수영, 요가, 헬스처럼 다양한 운동을 해 보면서 조금씩 나만의 리듬을 찾아가고 있다. 이 나이에 운동을 꾸준히 한다는 게 쉽진 않지만, 움직이고 나면 몸도 마음도 한결 나아지는 걸 느낀다. 그래서 오늘은 내가 운동을 어떻게 이어가고 있는지 혼자 중얼거리듯 적어 보려 한다.




운동의 이유를 찾아야 한다

사실 운동을 왜 해야 하는지 스스로 물어보지 않았다면 지금도 그냥 누워 있었을 거다. 나에게 운동은 단순히 몸을 움직이는 게 아니었다. 나이가 들면서 체력이 떨어지고 쉽게 피곤해지는 나를 보면서 더 이상 미룰 수 없겠다는 생각이 들었다. 그래서 운동을 통해 내가 얻고 싶은 걸 떠올려 봤다. ‘더 건강하게, 조금이라도 활기차게 살아보자.’ 이게 내 답이었다.




시간을 정하고 꾸준히 하기

운동은 습관이 될 때까지 정해진 시간을 만들어 놓는 게 필요하다. 나도 아침에 스트레칭이나 요가를 하면서 몸을 천천히 깨우고, 저녁에는 동네 공원을 걷는다. 일주일에 두 번은 헬스장에 가고, 가끔은 수영장에도 간다. 물에 몸을 맡기면 묵은 피로가 풀리는 느낌이다. 이런 식으로 내 몸에 맞는 일정을 만들어 놓으니 운동이 조금씩 익숙해졌다. 물론 처음엔 귀찮았지만, 하고 나면 개운하다는 걸 알기에 계속하게 된다.




나에게 맞는 운동을 찾는 게 중요하다

운동도 사람마다 맞는 게 다르다. 나는 여러 운동을 시도하면서 걷기와 수영이 나에게 가장 잘 맞는다는 걸 알았다. 걷기는 언제 어디서든 할 수 있어서 부담이 없고, 수영은 물속에서 몸이 가벼워지는 그 느낌이 좋다. 요가는 조용히 호흡을 가다듬으며 나 자신에게 집중할 수 있어서 좋고, 헬스는 몸에 힘이 붙는 걸 느낄 수 있어 뿌듯하다. 나처럼 이것저것 해 보며 내 몸에 맞는 운동을 찾아보면 어떨까.




혼자보다 함께하는 즐거움

혼자 운동하다 보면 지칠 때가 있다. 그래서 가끔은 친구를 불러 같이 걸어본다. 혹은 요가 수업을 함께 듣기도 한다. 누군가와 같이 운동하면 더 즐겁고, 약속이 생기니 빠지지 않고 하게 된다. 헬스장에서도 옆 사람의 열심히 하는 모습이 자극이 되곤 한다. 나 혼자 힘든 날엔 이런 동료들이 큰 힘이 된다.




작은 변화들을 놓치지 말아야 한다

운동을 한다고 해서 당장 큰 변화가 생기진 않는다. 하지만 꾸준히 하다 보면 작은 변화들이 보인다. 나는 운동을 시작하고 나서 잠이 더 잘 오고, 몸이 가벼워지는 걸 느꼈다. 이런 변화들이 나에게 힘이 된다. "오늘도 운동했네, 참 잘했어." 이렇게 스스로를 다독여 보기도 한다.




환경을 바꾸면 운동도 즐겁다

가끔은 운동이 지루하게 느껴질 때가 있다. 그럴 땐 환경을 조금 바꿔 본다. 걷기 운동을 할 땐 예쁜 풍경이 있는 공원으로 나가고, 음악을 들으며 발걸음을 맞추기도 한다. 수영장에서는 물놀이를 하듯 가볍게 운동하고, 요가를 할 때는 향초를 켜놓고 좋아하는 음악을 틀어 본다. 이런 작은 변화들이 운동을 조금 더 즐겁게 만들어 준다.




무리하지 않는 게 가장 중요하다

운동은 오래 하려면 무리하지 않아야 한다. 한동안 욕심을 부려 헬스장에서 과하게 운동한 적이 있었다. 그 결과 몸이 지쳐 며칠이나 쉬어야 했다. 그 이후로는 하루 이틀씩은 쉬어가며 내 몸의 회복 시간을 존중하기로 했다. 운동은 한 번에 몰아서 하는 게 아니라, 조금씩이라도 꾸준히 이어가는 게 중요하다.




오늘도 내일도 작은 걸음

운동은 나에게 작은 걸음의 연속이다. 매일 조금씩 움직이며 내 몸과 마음을 돌본다. 나도 아직 부족하지만, 걷기, 수영, 요가, 헬스를 내 속도에 맞게 이어가고 있다. 무리하지 않고, 내 몸을 잘 살피며, 꾸준히 걸어가려고 한다.

혹시 당신은 어떤 운동을 하고 있는가? 당신만의 운동 이야기나 팁이 있다면 나눠 주길 바란다. 함께 건강한 하루를 만들어 가자.