[심층 분석]요즘 앉았다 일어날 때 어지럽다면? 기립성 저혈압과 저혈압 관리 방법

 

요즘 들어 앉아 있다가 일어설 때 순간적으로 어지러운 경험을 자주 하게 됐어요.
처음에는 대수롭지 않게 넘겼지만, 빈도가 점점 늘어나면서 걱정이 되기 시작했습니다.
그래서 직접 찾아보고 공부한 내용을 이렇게 정리해보려 합니다.

기립성 저혈압이란 무엇인가요?

기립성 저혈압은 누워 있거나 앉아 있다가 일어날 때, 혈압이 갑자기 떨어지면서 뇌로 가는 혈액량이 부족해 어지러움을 느끼는 현상을 말합니다.
가장 흔한 증상은 일어설 때 순간적으로 눈앞이 깜깜해지거나 중심을 잡기 힘든 느낌입니다.

제 혈압을 재보니, 96/70 mmHg 정도로 일반적인 정상 혈압보다 약간 낮은 수치가 나왔습니다.

기립성 저혈압의 주요 원인

운동 부족

수분 부족

오랫동안 같은 자세로 있기

급격한 자세 변화

심장 기능 저하 또는 약물 부작용


특히 운동 부족과 수분 부족이 중요한 요인으로 지적되더군요.

기립성 저혈압, 어떻게 관리할 수 있을까?

찾아본 내용을 정리해보면, 생활습관을 조금만 바꿔도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

1) 운동 습관

하루 20~30분 정도 가벼운 걷기

종아리 근육 강화 운동 (발끝 들기, 까치발 서기)

아침에 스트레칭으로 혈액순환 돕기


Tip: 너무 무리하게 격렬한 운동은 오히려 혈압 변동을 심하게 만들 수 있으니, 천천히 진행하는 것이 좋습니다.

2) 식사와 수분 관리

하루 1.5L 이상의 물 섭취하기

단백질과 철분이 풍부한 음식 챙겨 먹기 (예: 달걀, 고기, 시금치)

염분을 지나치게 제한하지 않기 (적당한 짠 음식 허용)

소량씩 자주 식사하기 (과식이나 공복을 피하기)

3) 생활 습관 바꾸기

일어설 때는 천천히 움직이기

한자리에 오래 앉아 있지 않기

다리 꼬고 앉는 습관 피하기

잠자리에서 일어날 때는 한 번 옆으로 돌아 누워서 천천히 일어나기


저 역시 이제 막 이런 부분을 알아가고 있는 단계입니다.
그래서 지금 이 글은 '전문가'가 아니라, 같이 알아가고 있는 사람의 마음으로 쓰는 글입니다.

건강에 관한 문제는 작은 습관 하나라도 바꾸는 것이 큰 변화를 가져온다고 믿어요.
저처럼 비슷한 증상을 겪고 계신 분들도, 부담 갖지 말고
하루에 하나씩 작은 실천을 시작해보셨으면 합니다.

함께 건강을 지켜요

몸이 보내는 작은 신호를 가볍게 넘기지 않고,
하루하루 내 몸을 잘 챙기려는 노력이 가장 소중한 것 같습니다.