유당 불내증 단백질 파우더 추천 WPI, WPH, WPC 비교

1. 유당 불내증이 있는 사람도 단백질 보충제를 먹을 수 있을까?

단백질은 근육 회복, 면역력 증진, 신체 기능 유지를 위해 필수적인 영양소다. 하지만 유당 불내증이 있는 사람들은 단백질 보충제를 선택할 때 주의해야 한다. 일부 단백질 파우더에는 유당이 포함되어 있어 복통, 설사 등의 증상을 유발할 수 있기 때문이다. 그렇다면 어떤 단백질이 유당 불내증이 있는 사람들에게 적합할까?

2. 단백질 보충제의 종류와 유당 함량 비교

단백질 보충제는 원료와 가공 방식에 따라 다양한 종류가 있다. 대표적인 유청 단백질(Whey Protein) 세 가지를 비교해보자.

✅ WPC (농축유청단백질, Whey Protein Concentrate)

단백질 함량: 70~80%

유당 함량: 높음 (유당 불내증이 있으면 피하는 게 좋음)

특징: 가공 과정이 적어 영양소가 풍부하지만, 유당이 포함되어 있음.


✅ WPI (분리유청단백질, Whey Protein Isolate)

단백질 함량: 85~90%

유당 함량: 거의 없음

특징: 유당을 제거하여 유당 불내증이 있는 사람도 섭취 가능, 소화 흡수 속도가 빠름.


✅ WPH (가수분해유청단백질, Whey Protein Hydrolysate)

단백질 함량: 90% 이상

유당 함량: 거의 없음

특징: 단백질이 미리 가수분해되어 있어 소화 흡수가 가장 빠름, 하지만 가격이 비쌈.


3. 유당 불내증이 있는 사람을 위한 단백질 보충제 선택법

유당 불내증이 있다면 WPI 또는 WPH를 선택하는 것이 좋다.

경미한 유당 불내증 → WPI 선택

심한 유당 불내증 → WPH 선택 (소화 부담이 적음)

유제품을 피하고 싶다면 → 완두, 대두 단백질 등 식물성 단백질 고려

4. 추천 단백질 보충제 TOP 3

1. WPI 기반 제품 (유당 최소화)

옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 WPI

머슬팜 컴뱃 아이솔레이트



2. WPH 기반 제품 (소화 흡수 최적화)

Dymatize ISO100

뉴트리바이오닉스 WPH



3. 식물성 단백질 (유제품 프리)

오가닉 피 프로틴

가든오브라이프 식물성 단백질




5. 결론: 나에게 맞는 단백질 보충제 찾기

단백질 보충제를 선택할 때 가장 중요한 것은 내 몸에 맞는 제품을 고르는 것이다. 유당 불내증이 있다면 WPI 또는 WPH 제품을 선택하고, 식물성 단백질도 대안이 될 수 있다. 적절한 단백질 보충제와 균형 잡힌 식단으로 건강을 지켜보자!