허리 통증 예방을 위한 일상 습관과 자세 유지법

허리 통증은 많은 사람이 겪는 문제 중 하나입니다. 나이가 들수록 허리 건강을 지키는 것이 더욱 중요해집니다. 저는 17년 전 허리 협착증으로 수술을 받았고, 척추에 핀이 박혀 있는 상태입니다. 하지만 올바른 자세와 몇 가지 습관을 실천하면서 허리 통증 없이 생활하고 있습니다. 오늘은 제가 직접 경험한 허리 건강 관리법을 공유해 보겠습니다.

1. 올바른 수면 자세 – 좁쌀 베개 활용법

잘 때 허리 아래에 좁쌀 베개를 받쳐 주면 요추 전만(허리의 자연스러운 곡선)이 유지되면서 허리 부담이 줄어듭니다. 저는 딸이 갓난아기였을 때 쓰던 좁쌀 베개를 활용하고 있는데, 이 방법을 쓰고 나서 허리 통증이 현저히 줄어들었습니다. 너무 높은 베개를 사용하면 오히려 허리에 부담을 줄 수 있으니, 본인에게 맞는 높이를 찾는 것이 중요합니다.

2. 운전할 때 허리 보호하는 방법

운전을 오래 하다 보면 허리가 뻐근하고 아픈 경우가 많습니다. 이는 운전 자세가 좋지 않기 때문입니다. 제가 직접 경험한 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

등받이에 등을 완전히 붙이고 허리를 쭉 펴기

엉덩이를 시트 깊숙이 밀착하기

허리 뒤에 작은 쿠션을 받쳐 요추 전만 유지하기


이렇게 하면 장시간 운전을 해도 허리에 무리가 덜 가고 통증이 확연히 줄어듭니다.

3. 앉아 있을 때 바른 자세 유지하기

오랫동안 앉아 있으면 허리가 쉽게 굽어지고 통증이 생깁니다. 이를 예방하려면 다음과 같은 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

허리를 꼿꼿이 세우고 의자 깊숙이 앉기

발을 바닥에 평평하게 두기

무릎과 엉덩이를 90도로 유지하기

중간중간 일어나서 스트레칭하기


이 습관을 들이면 허리 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

4. 허리 근력을 위한 슈퍼맨 운동

허리 근육이 약하면 작은 움직임에도 쉽게 통증이 생깁니다. 그래서 저는 매일 아침 ‘슈퍼맨 운동’을 하고 있습니다. 방법은 간단합니다.

1. 바닥에 엎드린 상태에서 양팔과 다리를 천천히 들어 올립니다.


2. 5초간 유지한 후 천천히 내립니다.


3. 하루에 10~15회씩 반복합니다.



이 운동을 꾸준히 하면 허리 주변 근육이 강화되면서 허리를 더 안정적으로 지탱할 수 있습니다.

결론

허리 통증을 예방하려면 올바른 자세 유지와 근력 강화 운동이 필수입니다. 저는 수술 후에도 꾸준히 노력한 덕분에 허리 통증 없이 생활할 수 있었습니다. 특히 좁쌀 베개를 활용한 수면법, 운전할 때의 바른 자세, 슈퍼맨 운동은 많은 사람에게 도움이 될 수 있는 방법입니다. 허리 건강은 하루아침에 좋아지는 것이 아니므로, 작은 습관부터 차근차근 실천해 보시기 바랍니다.